Weerstand en andere gevoelens van aversie

04d23640a41b2ee6f21ebf49481fc465_1350159618

Juist door de “weerstand” van iets niet te willen hebben (aversie) komen er gevoelens van verzet, irritatie, agitatie en je zou zelfs boos kunnen worden. Vele gevoelens kunnen dan de revue passeren: machteloosheid, onzekerheid, ongeduld, stress, ergernis, verdriet, teleurstelling enz.
Deze gevoelens zijn er en we willen ze niet. We hebben meestal de neiging om ze weg te drukken, er tegen te vechten en dat kan op allerlei manieren: bv. naar buiten gericht: afreageren op een ander, onszelf rechtvaardigen, anderen beschuldigen, boos worden, agressief, woedend, gewelddadig. Of naar binnen gericht: Boos op onszelf zijn, onszelf bekritiseren, beschuldigen, somber worden, je hopeloos voelen, je boosheid wegdrukken.
Toch zijn er altijd gebeurtenissen waar je deze gevoelens hebt. Bv. als je je ergert aan iemand die iets doet wat je afkeurt en waar jij last van hebt. Dat gebeurt over het algemeen onbewust en automatisch. Bv een collega spreekt je op een vervelende manier aan over iets op je werk. Je wordt boos, verontwaardigd, overdonderd, je gaat in de verdediging of in de aanval, loopt weg of blijft er verstijfd bij staan.  Door gevoelens toe te laten over een situatie, stel je je kwetsbaar op. En dat doe je dan bewust. Doordat je je bewust wordt van de situatie en bijbehorende gevoelens kun je ook bewust de situatie “beantwoorden” door bv. het aandacht te geven, inzicht te verkrijgen, erkennen dat je geïrriteerd of boos bent, het te ervaren in je lichaam. Je hebt er dus even “tijd” voor nodig om niet direct vanuit je automatisme te reageren. Dat kun je doen door even met je aandacht naar je adem te gaan, tot 10 te tellen, zeggen dat je hier even over moet nadenken, dat je er op terugkomt enz.
Vervolgens kun je bedenken wat bij deze situatie het beste is om te doen. Dit noemen we “de situatie bewust beantwoorden”.

Heftige gevoelens hebben meestal een grote invloed op onze stemming. Die stemming gaat gepaard met een lichamelijk reactie. Bij boosheid of stress kunnen we dat meestal gemakkelijk waarnemen/ voelen. Zoals bv. een hoge adem, onrust, verhoogde hartslag, warm worden ( tot stoom uit je oren…;-)
Bij andere gevoelens, zoals onzekerheid  is dat moeilijker te detecteren in je lichaam. Toch voel je meestal iets onbestemds in je lichaam bv. een zwaar hoofd, hoofdpijn of onrust.
Door je dan ook nog bewust te worden dat je dit niet wilt voelen, het gevoel weg te drukken, de ander te beschuldigen, vervelend te vinden, of het jezelf kwalijk te nemen, jezelf af te kraken, te veroordelen enz. heb je een belangrijk automatisch reactiepatroon te pakken. Dus: doordat je je hiervan bewust bent geworden kun je veel beter kijken hoe je er het beste mee om kunt / wilt gaan i.p.v. automatisch te reageren met  “niet willen voelen, wegduwen, oordelen en je lichamelijke reacties te negeren.

Advertenties

Oefenen met aandacht

loopmeditatieElke dag kun je oefeningen doen, op allerlei manieren, Formele mindfulnessoefeningen zoals de bodyscan, de zitmeditatie, of informele zoals de loopmeditatie of iets met aandacht doen, bewust eten. Je kunt op deze manier uitproberen wat past bij het moment van de dag, bij hoe je je voelt en waar je dan behoefte aan hebt. Bv bij een loopmeditatie kun je kijken of je heel bewust kunt blijven van je beweging van het lopen. Waar je welke spieren bij gebruikt bv. Het effect is dat je misschien juist langzamer gaat lopen als je steeds gehaast bent. Als je juist iemand bent die wat meer energie nodig heeft kun je proberen wat sneller te gaan lopen; maar wel bewust blijven van het lopen zelf en je lichaam. Je kunt zo dus altijd mediteren! Bij een zitmeditatie kun je steeds weer stilstaan bij je adem, je focus, je anker. Je kunt altijd naar je ademhaling, als een soort trapleuning waar je je aan vast houdt. Je adem heb je altijd bij je. Zo ook met geluiden, een andere focus. Deze focus maakt dat je niet met je gedachten bij het verleden bent ( gesprekken, gebeurtenissen) en ook niet bij de toekomst ( hoe zal het zijn, wat moet ik allemaal nog doen, als…dan) Maar helemaal in het huidige moment! geen moment beter om te zijn dan het huidige moment. Er is maar één moment dat je leeft: NU
En zo kun je leren te ontspannen met compassie voor jezelf en voor anderen. Je kunt elk moment kiezen om te kijken wat je nodig hebt. Daarvoor heb je maar één ding nodig: je aandacht!

Gedachten en hun invloed

maxresdefault

Gedachten kunnen je afleiden van waar je op dat moment bezig mee bent. Maar erger nog: gedachten kunnen je stemming beinvloeden en je gedrag. Als de gedachte voorbijkomt “Zie je wel, het gaat mij nooit lukken” Dan heeft dat direct invloed op je stemming. Je voelt misschien onmacht, somberheid. Je voelt dat ook in je lichaam: buikpijn, zwaar gevoel in je borst, hoofdpijn, hangende schouders, mondhoeken naar beneden enz. Je gedrag kan zijn dat je het opgeeft, dat je bij de pakken neer gaat zitten, dat je iets niet afmaakt, een gesprek niet aangaat of dat je passief wordt.
Door juist te leren focussen, te concentreren op bv. je adem, geluiden of je lichaam, kun je gedachten steeds beter gaan zien als iets wat gewoon wordt voortgebracht door je hersenen. Het zijn mentale gebeurtenissen en je hoeft ze niet te geloven; ze zijn geen feiten; je hoeft ze niet te volgen. Je kunt ze wel opmerken: “ah, daar is weer zo’n gedachte die gaat over…” En ze dan weer loslaten. Ze komen en ze gaan.