Toestaan van nare en vervelende gevoelens

      Toestaan van nare en vervelende gevoelens. Veel mensen hebben moeite met het toelaten van heftige of vervelende gevoelens. Dat is goed voor te stellen. Het gaat immers om gevoelens die je liever niet voelt. De oefening Toestaan wat er is kan hier goed bij helpen. Deze oefening is er voor om zeMeer lezen over “Toestaan van nare en vervelende gevoelens”

Heftige gevoelens

Omgaan met heftige gevoelens. Gebeurtenissen, herinneringen, gedachten zijn meestal aanleiding voor heftige gevoelens zoals boosheid, angst, frustratie, faalgevoelens, irritatie, schaamte enz. Deze gevoelens hebben direct hun invloed op ons lichaam. Spanning in de spieren, stress- en onrustgevoelens in de buik, of elders in het lichaam, het gevoel te kunnen ontploffen, nervositeit, trillen, huilen enzovoort. Deze gevoelensMeer lezen over “Heftige gevoelens”

Piekeren

Piekeren….iedereen heeft er wel eens last van. Toch zijn er mensen die er veel of vaak last van hebben; er niet van kunnen slapen, doodmoe ervan worden door het langdurig malen en in de rondte draaien met hun gedachten, ofwel rumineren: om iets te willen oplossen, bv vervelende gebeurtenissen, of verminderen van angst enz. Een voorbeeld:Meer lezen over “Piekeren”

Omgaan met grenzen

Goed omgaan met grenzen blijkt makkelijk gezegd dan gedaan. In onze samenleving wordt voortdurend een apèl op ons gedaan en we zijn ons niet altijd bewust dat we dan gemakkelijk over onze lichamelijke en psychische grenzen kunnen gaan. Daarbij komen ook onze eigen aangeleerde opvattingen over wat we allemaal moeten kunnen en verdragen. Daarom is eenMeer lezen over “Omgaan met grenzen”

Reflectie op een mindfulnesstraining

  Een deelnemer van een mindfulnesstraining schreef onderstaande reflectie na de laatste sessie:   Mijn logboek Noteer hier wat je helpt om beter met stress en heftige gevoelens om te gaan en wat je valkuilen zijn. Valkuil is maar doorgaan en geen grenzen stellen, geen nee zeggen en te hoge eisen stellen, of voor anderenMeer lezen over “Reflectie op een mindfulnesstraining”

Weerstand en andere gevoelens van aversie

Juist door de “weerstand” van iets niet te willen hebben (aversie) komen er gevoelens van verzet, irritatie, agitatie en je zou zelfs boos kunnen worden. Vele gevoelens kunnen dan de revue passeren: machteloosheid, onzekerheid, ongeduld, stress, ergernis, verdriet, teleurstelling enz. Deze gevoelens zijn er en we willen ze niet. We hebben meestal de neiging omMeer lezen over “Weerstand en andere gevoelens van aversie”

Oefenen met aandacht

Elke dag kun je oefeningen doen, op allerlei manieren, Formele mindfulnessoefeningen zoals de bodyscan, de zitmeditatie, of informele zoals de loopmeditatie of iets met aandacht doen, bewust eten. Je kunt op deze manier uitproberen wat past bij het moment van de dag, bij hoe je je voelt en waar je dan behoefte aan hebt. BvMeer lezen over “Oefenen met aandacht”

Gedachten en hun invloed

Gedachten kunnen je afleiden van waar je op dat moment bezig mee bent. Maar erger nog: gedachten kunnen je stemming beinvloeden en je gedrag. Als de gedachte voorbijkomt “Zie je wel, het gaat mij nooit lukken” Dan heeft dat direct invloed op je stemming. Je voelt misschien onmacht, somberheid. Je voelt dat ook in jeMeer lezen over “Gedachten en hun invloed”

Over de bodyscan en in slaap vallen, door Hende Bauer

[Mindfuel] Nieuwsbrief van het Centrum voor Mindfulness HOOFDARTIKEL: SLAAP, VERZET EN OVERGAVE Val jij wel eens in slaap tijdens de body scan? Een van de vragen die mij het vaakst worden gesteld is: “Ik viel in slaap tijdens de body scan, doe ik het wel goed?”. Er vallen geregeld mensen in slaap, soms zijn hetMeer lezen over “Over de bodyscan en in slaap vallen, door Hende Bauer”

Stilteavond bij Zentrum

Een kort verslag van een stilteavond, mindfulnesstraining bij Zentrum Utrecht. De groep ( 7 vrouwen) van dit voorjaar is vanavond bij elkaar geweest voor de 7de sessie, de stilte avond. Metta, ofwel liefdevolle vriendelijkheid is het thema van de avond. Om 18.00 was iedereen binnen; tot 22.00u zouden we oefeningen in stilte doen. Eerst uitlegMeer lezen over “Stilteavond bij Zentrum”