Mindfulness helpt tegen angst en depressie!

SAMSUNG

 

Mindfulness wordt niet meer vergoed vanuit de zorgverzekering. Dat is erg jammer want Mindfulness Based Cognitive Therapy ( MBCT) is wel degelijk een vorm van cognitieve therapie die heeft uitgewezen te helpen bij recidiverende depressie en angst.

 

“Mindfulness in je leven” Doorlopende training van telkens 12 weken

“MINDFULNESS IN JE LEVEN”, een doorlopende seizoenstraining.
Deze cursus begint 2 keer per jaar op de woensdagavond van 19.30 tot 21.00 gedurende 12 bijeenkomsten.
De doorlopende training is voor beginners en gevorderden die mindfulness in hun leven willen ( blijven) integreren en samen met anderen willen mediteren en verdiepen.
Op de doorlopende training wordt samen geoefend met mediteren ( formele oefeningen uit de basistraining) , afgewisseld met andere ( informele) oefeningen. Regelmatig zullen verschillende thema’s aan bod komen, zoals omgaan met stress, inspanning en ontspanning,( zelf)compassie, mindfulness in je werk, je taal, je relatie, je kinderen enz. Alle thema’s uit de basistraining komen regelmatig aan bod. Maar ook met aandacht bewegen zoals yoga en tai chi zullen onderdeel zijn van het doorlopende programma.
In de schoolvakanties wordt geen les gegeven.
Voor deze mindfulnesstraining kun je in/uitschrijven per seizoen.
Begin datum: 15 januari 2014 ( In de schoolvakantie is geen training)
Prijs: 320,- euro per seizoen inclusief een werkboek en cd’s met oefeningen.
Plaats: Den Dolder, Dolderseweg 123, bijgebouw van de Maria Christinakerk, gemakkelijk te bereiken per trein ( 3 min. lopen vanaf het station) , auto vanuit de regio Amersfoort en Utrecht.

Opgeven: 0619440095 of via de website:www.systeemtherapiejvermeer.nlSAMSUNG

Vereniging voor Mindfulness Feestdagengroet

VVM Feestdagengroet
Vereniging Voor Mindfulness
The most beautiful things in the world cannot be seen or touched, they are felt with the heart …..’
 Antoine de Saint-Exupéry, Le petit prince
De VVM wenst iedereen fijne feestdagen
en een aandachtsvol 2014!

Email Marketing Powered by MailChimp

 

Mindfulness in je leven, een doorlopende seizoenstraining, ook voor beginners

Doorlopende seizoenstraining “MINDFULNESS IN JE LEVEN”.
Deze cursus begint 2 keer per jaar op de woensdagavond van 19.30 tot 21.00 gedurende 12 weken.
De doorlopende training is speciaal voor mensen die mindfulness in hun leven willen ( blijven) integreren en samen met anderen willen mediteren en verdiepen.
Op de doorlopende training wordt samen geoefend met mediteren ( formele oefeningen uit de basistraining) , afgewisseld met andere ( informele) oefeningen. Regelmatig zullen verschillende thema’s aan bod komen, zoals omgaan met stress, inspanning en ontspanning,( zelf)compassie, mindfulness in je werk, je taal, je relatie, je kinderen enz.
In de schoolvakanties wordt geen les gegeven.
Voor deze mindfulnesstraining kun je in/uitschrijven per seizoen.
Begin datum: half januari tot eind maart/ begin april 2014 ( In de schoolvakantie is geen training)
Prijs: 320,- euro per seizoen
Plaats: Den Dolder, Dolderseweg 123, bijgebouw van de Maria Christinakerk, gemakkelijk te bereiken per trein ( 3 min. lopen vanaf het station) , auto vanuit de regio Amersfoort en Utrecht.

Opgeven: 0619440095 of via de website: http://www.systeemtherapiejvermeer.nl/contact.htm

Mocht u nog vragen hebben, dan kunt u mij altijd bellen op bovengenoemd telefoonnummer.

Met hartelijke groet

Joyce Vermeer
Mindfulnesstrainer

focus

Start mindfulnesstraining in september 2013, schrijf je nu in!

In september start de NIEUWE Mindfulnesstraining AANDACHT en STRESSREDUCTIE.
Als je je lekkere, uitgeruste vakantiegevoel vast wilt houden en elke dag meer in het NU wil leven, niet weer terugvallen in je oude automatische patronen en daaruit voortkomende negatieve gedachten en gevoelens. Als je je voorgenomen hebt om meer te gaan genieten in je léven in plaats van alleen in je vakantie.
Als je je gelukkiger wilt voelen, ook op de langere termijn en minder last van allerlei stressgerelateerde klachten wilt hebben…..schrijf je dan in!

Tirol2013 007Neem contact op via de website: http://www.systeemtherapiejvermeer.nl of bel voor informatie 0619440095 of laat een bericht achter in het onderstaande antwoordformulier.

De nieuwe training vindt plaats in Den Dolder,  regio Utrecht / Amersfoort, op de woensdagavond van 19.00u tot 22.00u
Prijs: 375,- euro, inclusief werkboek en cd’s met oefeningen, koffie en thee.
Data: 4-9,11-9, 18-9, 25-9, 2-10, 9-10
Opfrisavond wordt nader afgesproken.

Zingen en Mindfulness, een leerzame en leuke ( dag)workshop

SAMSUNG

Vandaag hebben Bregje van Zangschool Bregje Sanne Lacourt en ik een workshop verzorgd aan het vrouwenkoor Remonte in Schoonhoven. Een compleet programma over zangtechniek en mindfulness. Wat is mindfulness en wat is mediteren? Hoe valt dat samen met zingen? Hoe kan het helpen? Sleutelwoorden als aandacht,  focus, bewust, zonder oordelen, concentratie, maar ook je “hartstem” vinden en ademen, ademen, ademen. Zonder adem geen klank en je adem gebruiken als anker.

Concentratie tijdens de meditatieoefeningen en uitleg over wat gedachten met je gevoel en je gedrag kunnen doen; het ervaren van je automatische gedrags-en gedachten-patronen;   De zangeressen van dit koor bleken in staat om prachtige klanken te laten horen, hun ( hart) stem te laten klinken en soms verbaasd over hun kunnen.

In deze workshop komen mediteren en zingen bij elkaar. Zoals Bregje zo mooi verwoordde:” meditatie is meer naar de ervaring binnenin gericht en zingen is naar buiten gericht, maar allebei gefocussed en gekanaliseerd”. Zingen doe je in het hier en nu, en als je je bijvoorbeeld bewust wordt van je automatische ( niet helpende) gedachten over jezelf, kun je nog meer genieten van zingen, van je lijf en van de klank van jezelf en die van anderen. Het resoneren vanuit je ademsteun, vanuit je buik. Tips hoe om te gaan met stress, podiumangst, angst voor optredens ( faalangst) ; het is allemaal aan bod gekomen.

Het was een succes vandaag en er is veel geleerd.
De volgende opmerkingen kregen we terug van de deelnemers:

Dit combineren is super!!
Mooie dag….samen
Bewust zijn en houden van jezelf
Focussen
Fijn, bijzonder liefdevol!
In één woord geweldig, voor herhaling vatbaar!
Dat ademen zo belangrijk is, weer meer gaan doen met ademsteun
Op weg naar balans
Het was niet te zweverig, heel fijn. Fantastische combi, juist omdat jullie zo goed op elkaar zijn ingespeeld! Laagdrempeling. leerzaam, heel prettig!
As it is in Heaven, bedankt!

Een deelnemer vond het mediteren leuk, maar wilde meer zingen…..

Wil jij met je koor, ensemble of werkteam, of je familie leren je stem te gebruiken, te zingen en goed te focussen en in het hier en nu te zijn, en ook kennis te maken met mindfulness, mediteren en hoe dit kan helpen…met minder stress, knikkende knieen, minder faalangst…;
Kortom ook zo’n leuke en leerzame workshop doen?
Bel dan voor informatie naar Bregje Sanne Lacourt: 0617419308 of naar Joyce Vermeer 0619440095 of zoek contact via de contactpagina van de website systeemtherapie en mindfulness:http://www.systeemtherapiejvermeer.nl/contact.htm

SAMSUNG

Mindfulness voor beginners, een nieuw boek van Jon Kabat Zinn

Ik heb vandaag het nieuwe boek van Kabat-Zin aangeschaft. Nieuwe en oude koek. Maar zeker voor beginners een hulp voor een mooie start om meer in het hier en nu te gaan leven. De ondertitel is dan ook: het hier en nu èn je leven herwinnen. Kabat-Zinn begint met het uitnodigen om je dit boek voor te stellen als een entree van een groot gebouw. Als je dit beeld van een gebouw op jezelf projecteert word je door dit boek uitgenodigd om binnen te komen en op je eigen manier, in je eigen tempo de rijkdom en diepgang te verkennen van wat daar op je ligt te wachten.

Kabat-Zinn beschrijft op een zeer toegankelijke manier in kleine hapklare brokjes de essentie van mindfulness.
In 5 delen leidt hij je door de fases: Beginnen, volhouden, verdiepen, rijpen en oefenen.

Uitleg vanuit verschillende standpunten hoe mindfulness een gunstig effect kan hebben op je gezondheid en welzijn. Dit basisboek is heel toegankelijk en je kunt meteen beginnen. Het bevat inspirerende teksten die je tot nadenken stemmen.
De cd achterin heeft 5 ingesproken meditaties. Ik heb er vanochtend een uitgeprobeerd. Prettige stem, wel wat weinig stiltemomenten, maar zeker voor beginners prettig om meegenomen te worden.

Lezen en beginnen!

ISBN 9789057123696

Natuur op recept

Natuur op recept
Beekbergerwoud in ochtendnevel

Fonds Psychische Gezondheid, 4 december 2012

Bijna twee derde van de Nederlandse vrouwen en meer dan de helft van de mannen geeft aan dat de natuur ingaan depressieve klachten verlicht. Dit blijkt uit onderzoek van Fonds Psychische Gezondheid onder 1.026 respondenten, uitgevoerd door onderzoeksbureau Motivaction.

Stemming verbeteren

De natuur is onder vrouwen de meest genoemde remedie tegen somberheid en depressieve klachten. Vrouwen zijn enthousiaster over de natuur dan over erkende stemmingsverbeteraars als leuke dingen doen (63%), zelfvertrouwen vergroten (60%), meer gaan sporten (52%), op vakantie gaan (34%) of een zelfhulpboek lezen (20%).

Oproep aan kabinet

Het Nederlandse volk sluit zich hiermee aan bij de oproep die op 23 oktober jongstleden is geplaatst op de website van GGD Nederland. ‘Investeren in groen loont echt. Niet alleen door het bestaande groen toegankelijker en meer geschikt te maken voor allerlei vormen van gebruik, maar ook door méér groen aan te leggen in de steden en in hun directe omgeving. Daarnaast door vanuit de gezondheidszorg gericht in te zetten op “natuur op recept”.’ Ondertekenaars zijn naast GGD Nederland onder meer het Trimbos instituut, Menzis, Alterra en Ziekenhuis Gelderse Vallei.

Gemiste kansen

Wandelen in de natuur helpt stress te verminderen en gedachten te ordenen, stelden eerder al de grote filosoof Immanuel Kant en de intellectueel vader van de Amerikaanse psychologie William James. Modern onderzoek bevestigt dit. Positieve gevoelens worden versterkt en tobben en angst worden een beetje gedempt. Het lijkt erop dat de helende werking van natuur onvoldoende wordt benut. Scandinavisch onderzoek laat zien mensen die vaker piekeren en meer gebukt gaan onder het tempo van het moderne leven, vaker melden dat zij opknappen van een verblijf in de natuur. Toch is het juist deze gestresste groep die de natuur het minst opzoekt.

Beter buiten

Fonds Psychische Gezondheid heeft daarom besloten het idee ‘natuur op recept’ verder uit te werken. Op de website van het Fonds is voor iedereen gratis een bestand te downloaden met oefeningen *) die de natuurbeleving kunnen versterken tijdens een groene wandeling naar keuze. Fins onderzoek heeft aangetoond dat de meeste mensen hier enthousiast op reageren. De wandelaars hebben gemiddeld het gevoel dat de oefeningen hen goed doen en zij voelen zich krachtiger. Meer dan de helft van de wandelaars vertelt de oefeningen te zullen aanraden aan kennissen en zelf nog eens te doen.

Natuurmonumenten

Jan Jaap de Graeff, algemeen directeur van Natuurmonumenten reageert: ‘Dit onderzoek laat eens te meer zien dat natuur een positief effect heeft op de gezondheid van mensen. Het initiatief van Fonds Psychische Gezondheid om gratis oefeningen aan te bieden die de natuurbeleving versterken moedigen wij dan ook aan. We nodigen iedereen uit om van onze natuurgebieden te genieten. Of het nu is om tot jezelf te komen, om kinderen te laten struinen of gewoon om een frisse neus te halen.’

*) na registratie via http://www.psychischegezondheid.nl/action/psychowijzer/221/natuurbeleving.html

Opfris- en introductieavond “Op adem komen” 22 mei 2013

22 mei 2013 opfris- en introductieavond “OP ADEM KOMEN”

Voor eerdere deelnemers een avond om weer even “op adem te komen” en voor belangstellenden die willen kennismaken met Mindfulness en meer willen weten over de training.

Kosten voor de introducees en belangstellenden 10 euro
Voor de deelnemers van de afgelopen training in februari 2013 is het gratis
Avondprogramma met oude, nieuwe en inspirerende oefeningen
Aanvang 19.00u tot 22.00u

Plaats: Den Dolder, Dolderseweg 123 , zijgebouw van de Maria Christinakerk

Opgeven en info via de website http://www.systeemtherapiejvermeer.nl of per tel: 0619440095

Volgende Mindfulness training start in september 2013
Open voor inschrijvingen

kwaliteit: niet oordelen

“Niet oordelen” is geen makkelijke opgave. iedereen heeft ergens een mening over, of vindt ergens iets van. Over jezelf of over je omgeving. Meestal heb je er geen erg in omdat het automatisch zo gaat. Dat worden “automatische denkpatronen” genoemd. In de groep gisteravond bleek dat veelvuldig voor te komen. Niet alleen negatieve oordelen, zoals: Wat ben ik toch stram of wat duuurde die meditatie toch lang, ben er mee opgehouden. Maar ook positieve oordelen zoals : dat ik zo ontspannen was voelde heel prettig. Beiden roepen ook lichamelijke reacties op zoals hartkloppingen, spanning of een warm gevoel. Thema van deze avond was het opmerken daarvan. Het doel was niet er iets mee te doen, bv. ze weg te werken, maar om ze op te merken, toe te laten en de drang om er iets mee te doen los te laten. Dat wordt dus oefenen en oefenen, zonder streven. Dus een doel zonder doel, nou leg dat maar eens uit! Mediteren heeft tot doel een vriendelijke manier te ontwikkelen om je bewust te worden van gedachten en te erkennen dat dit “gedachten” zijn en ze zo goed mogelijk weer los te laten.