Oefenen met aandacht

loopmeditatieElke dag kun je oefeningen doen, op allerlei manieren, Formele mindfulnessoefeningen zoals de bodyscan, de zitmeditatie, of informele zoals de loopmeditatie of iets met aandacht doen, bewust eten. Je kunt op deze manier uitproberen wat past bij het moment van de dag, bij hoe je je voelt en waar je dan behoefte aan hebt. Bv bij een loopmeditatie kun je kijken of je heel bewust kunt blijven van je beweging van het lopen. Waar je welke spieren bij gebruikt bv. Het effect is dat je misschien juist langzamer gaat lopen als je steeds gehaast bent. Als je juist iemand bent die wat meer energie nodig heeft kun je proberen wat sneller te gaan lopen; maar wel bewust blijven van het lopen zelf en je lichaam. Je kunt zo dus altijd mediteren! Bij een zitmeditatie kun je steeds weer stilstaan bij je adem, je focus, je anker. Je kunt altijd naar je ademhaling, als een soort trapleuning waar je je aan vast houdt. Je adem heb je altijd bij je. Zo ook met geluiden, een andere focus. Deze focus maakt dat je niet met je gedachten bij het verleden bent ( gesprekken, gebeurtenissen) en ook niet bij de toekomst ( hoe zal het zijn, wat moet ik allemaal nog doen, als…dan) Maar helemaal in het huidige moment! geen moment beter om te zijn dan het huidige moment. Er is maar één moment dat je leeft: NU
En zo kun je leren te ontspannen met compassie voor jezelf en voor anderen. Je kunt elk moment kiezen om te kijken wat je nodig hebt. Daarvoor heb je maar één ding nodig: je aandacht!

Gedachten en hun invloed

maxresdefault

Gedachten kunnen je afleiden van waar je op dat moment bezig mee bent. Maar erger nog: gedachten kunnen je stemming beinvloeden en je gedrag. Als de gedachte voorbijkomt “Zie je wel, het gaat mij nooit lukken” Dan heeft dat direct invloed op je stemming. Je voelt misschien onmacht, somberheid. Je voelt dat ook in je lichaam: buikpijn, zwaar gevoel in je borst, hoofdpijn, hangende schouders, mondhoeken naar beneden enz. Je gedrag kan zijn dat je het opgeeft, dat je bij de pakken neer gaat zitten, dat je iets niet afmaakt, een gesprek niet aangaat of dat je passief wordt.
Door juist te leren focussen, te concentreren op bv. je adem, geluiden of je lichaam, kun je gedachten steeds beter gaan zien als iets wat gewoon wordt voortgebracht door je hersenen. Het zijn mentale gebeurtenissen en je hoeft ze niet te geloven; ze zijn geen feiten; je hoeft ze niet te volgen. Je kunt ze wel opmerken: “ah, daar is weer zo’n gedachte die gaat over…” En ze dan weer loslaten. Ze komen en ze gaan.

STOP! adem in…. adem uit…..een korte meditatie

SAMSUNG

STOP. Sluit je ogen. Word je bewust van wat er nu speelt. Hoe is het nu met je …..breng je aandacht helemaal naar je adem….volg deze een tijdje…..breid dan je aandacht uit naar je lichaam. Wat voel je, wat kom je daar tegen…adem er naar toe. Blijf je bewust van wat er in je lichaam gebeurt……stuur dan je adem met je volledige aandacht door je lichaam. In ….uit…..in…uit…..Adem als het ware met je hele lichaam…..Open weer je ogen in je eigen tempo…..en ga verfrist verder.