Opfrisdag Bemind

fotobemindopfrisdagvoorj2015

Vandaag hadden de deelnemers van de eerste Bilthovense mindfulnessgroep van Bemind een opfrisdag georganiseerd. Een warm ontvangst onder elkaar. Deze groep mensen heeft gemeen dat ze kanker hebben en daarom ook mee konden doen aan de studie van Bemind. Om 11.00u liet ik ze binnen in het mooie gebouw van het Helen Dowling Instituut waar we gebruik mogen maken van de groepsruimte. Vertrouwd, want daar was ook de training een aantal maanden geleden. Naast de oude vertrouwde intentieoefening ( waar kom je vandaan en hoe is het nu om hier…met welke verwachtingen…gedachten…gevoelens….op deze stoel…in deze ruimte….) en het programma op de flapover, hadden we ook een nieuwe oefening, de Jacobson. Een bodyscan die door aanspannen en ontspannen van je lichaamsdelen / spieren je blik naar binnen richt en goed kan helpen de ontspanning volledig te voelen. Wat belangrijk was vandaag was het opfrissen van mindfulness in het dagelijkse leven. Hoe hadden deze deelnemers de laatste maanden nog wat aan mindfulness kunnen hebben? Wat betekent mindfulness nu in hun leven? Niet verbaasd hoorde ik in eerste instantie dat het nogal was weggezakt, dacht men Maar mijn ervaring leert dat deelnemers na een training veel bewuster zijn, opmerkzamer zijn, milder en meer in het huidige moment. Dat bleek ook. Op bijgaande foto komen eigenlijk alle kwaliteiten van de mindfulness terug.
Vertrouwen, Geduld, Loslaten, Leven in het Nu, Bewust worden, Niet oordelen (niet streng zijn)  Acceptatie en verschillende varianten daarvan.

Mindfulness is dus schijnbaar iets wat in en met jezelf gebeurt en niet zozeer iets wat je doet.
Met die overwegingen zijn we na de lunch naar buiten gegaan en hebben een prachtig wandeling gemaakt in het bos achter het HDI. Bomen, verschillende bomen, de sporen van een ree, verdroogde varens, nieuwe knoppen, kleuren, zacht mos, alles werd gezien, gehoord, gevoeld, geroken. “Opgefrist” hebben we de dag besloten met het voornemen deze dag nog eens terug te laten komen. De groep is nog meer een groep geworden, een warme plek waar je ondanks de confrontatie met je ziekte voelt dat het leven goed kan zijn.

Advertenties

Mindfulness als interventie in de psycho-oncologie

gouden idee hersens

Gisteren gaf ik een workshop “mindfulness, Aandachtgerichte Cognitieve Therapie als interventie in de psycho-oncologie. Deze werd georganiseerd door de NVPO, Nederlandse Vereniging voor Psycho Oncologie. In de deelnemersgroep bevonden zich verpleegkundigen, een enkele arts, psychologen( psycho) therapeuten  en andere werkers die zich bezighouden met de psychische problematiek van mensen die kanker hebben. De workshop omvatte een inleiding over mindfulness in het algemeen, inclusief filmmateriaal ter illustratie. ( toch jammer dat ik deze hier niet kan invoegen) De verschillen tussen MBSR ( mindfulness based stress reduction) en MBCT ( mindfulness Based Cognitiv Therapy). De eerste ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn en de tweede door Teasdale, Segal e.a. en de laatste veel het accent op recidiverende depressie door langdurige stress en chronische pijn bv. Ze lijken kwa programma erg op elkaar, maar de accenten zijn verschillend. De laatste is eigenlijk een therapie die als onderhoud dienst doet voor mensen die meerder malen behandeld zijn voor depressie d.m.v. cognitieve therapie. Destructieve en negatieve denkpatronen die als vanzelf door het geheugen worden voortgebracht zorgen vaak voor een aankomende sombere stemming (en vice versa) die kan leiden tot een depressieve episode.

Disfunctionele attitudes
Opvattingen en aannames die a.h.w. een “persoonlijk contract” voor het handhaven van je eigenwaarde reflecteren.
John Teasdale:
Differentiele activatiehypothese
Sombere stemming reactiveert denkstijlen die verbonden zijn met eerdere sombere stemmingen: “Ik ben niets waard, Ik ben dom”, het lukt nooit, enz. 

Zo kunnen deze negatieve denkpatronen ( Ik kan het niet, ben niets waard, niets is leuk, ik kan het toch nooit enz.) maken dat je ook in deze gedachten gelooft en steeds somberder van wordt.  Door je hiervan bewust te worden en deze denkstijlen, die je zelfbeeld ondermijnen, te zien als signalen voor een aankomende depressie, kun je beter bedenken wat je op dat moment nodig hebt, welke actie je moet ondernemen. En dan kun je ook weer gebruik maken van de vaardigheden uit de cognitieve therapie. Het ene kan dus niet zonder het andere. Voor mensen met kanker die in te maken hebben met allerlei lichamelijke en psychische klachten ( pijn, angst, stress en depressie) kan het erg helpend zijn om te leren bewust te worden van wat er zich op het moment afspeelt, ook al wil men de vervelende gevoelens zoals boven beschreven graag “weghebben”. Door er bewust bij stil te leren staan, het toe te laten en het niet te veroordelen, mild te zijn naar jezelf en de situatie, geef je jezelf de kans om te leren accepteren dat de situatie is zoals hij is en je  hoeft daardoor niet samen te vallen met je  emoties. In plaats daarvan kun je beter  kijken hoe het met je gesteld is en hoe je op dat moment het beste voor jezelf kunt zorgen. Ik heb in mijn werk als systeemtherapeut en als mindfulnesstrainer veel voorbeelden gezien van mensen die daardoor rustiger werden en ondanks de nare situatie minder stress ervaarden en minder vermoeidheid te ervaren, minder pijn zelfs. Onderzoek heeft uitgewezen dat MBCT helpt om volgende depressieveepisodes te voorkomen. www.NVPO.nl

BeMind
Het laatse half uurtje was voor Else Bisseling, psychiater en mindfulnesstrainer over haar onderzoek BeMind die nu van start gaat. Deze studie is o.a. gewijd aan het onderzoeken wat het beste ingezet kan worden voor mensen met kanker en depressieve  en/of angst klachten. De MBCT onlinetherapie of de groepstherapie, maar ook de reguliere behandeling daarvoor. Kijk eens op de website van BeMind Aan deze studie ga ik zelf meewerken als therapeut /trainer online en in de groep. Net gestart in regio Nijmegen, vanaf de zomer ook in de resdt van het land. Aanmelden kan vanaf nu via de website. 

“Mindfulness in je leven” Doorlopende training van telkens 12 weken

“MINDFULNESS IN JE LEVEN”, een doorlopende seizoenstraining.
Deze cursus begint 2 keer per jaar op de woensdagavond van 19.30 tot 21.00 gedurende 12 bijeenkomsten.
De doorlopende training is voor beginners en gevorderden die mindfulness in hun leven willen ( blijven) integreren en samen met anderen willen mediteren en verdiepen.
Op de doorlopende training wordt samen geoefend met mediteren ( formele oefeningen uit de basistraining) , afgewisseld met andere ( informele) oefeningen. Regelmatig zullen verschillende thema’s aan bod komen, zoals omgaan met stress, inspanning en ontspanning,( zelf)compassie, mindfulness in je werk, je taal, je relatie, je kinderen enz. Alle thema’s uit de basistraining komen regelmatig aan bod. Maar ook met aandacht bewegen zoals yoga en tai chi zullen onderdeel zijn van het doorlopende programma.
In de schoolvakanties wordt geen les gegeven.
Voor deze mindfulnesstraining kun je in/uitschrijven per seizoen.
Begin datum: 15 januari 2014 ( In de schoolvakantie is geen training)
Prijs: 320,- euro per seizoen inclusief een werkboek en cd’s met oefeningen.
Plaats: Den Dolder, Dolderseweg 123, bijgebouw van de Maria Christinakerk, gemakkelijk te bereiken per trein ( 3 min. lopen vanaf het station) , auto vanuit de regio Amersfoort en Utrecht.

Opgeven: 0619440095 of via de website:www.systeemtherapiejvermeer.nlSAMSUNG

Frisse blik

surfen
De laatste avond van de training stond in het teken van de “frisse blik”. Wat verstaan we daar nu onder? De deelnemers dachten het volgende: Steeds weer opnieuw kijken, nieuwsgierig blijven, in het moment blijven, zonder verwachtingen, zonder oordelen, bewust enz. Mooie omschrijvingen van deze kwaliteit. Er wordt ook wel gezegd dat wat we NU ervaren de rijkdom is van het leven. We kunnen soms de dingen niet meer zien zoals ze werkelijk zijn doordat we reageren vanuit onze ingesleten denkpatronen en overtuigingen. We zoeken dan eerder naar bevestiging van onze overtuigingen dan dat we werkelijk kijken naar onze ervaring. Met de frisse blik kijken we naar onze ervaringen alsof we dit voor het eerst zien, voelen of ervaren. We “beginnen” elke keer weer opnieuw. Dat geeft kansen om andere, misschien nieuwe mogelijkheden te zien. Zoals bij chronische pijn: pijn blijkt dan niet altijd hetzelfde te zijn, soms is het erger, maar soms is het ook veel minder of zelfs weg. Als we dan blijven voelen vanuit onze overtuigingen dat we altijd pijn hebben, dan merken we de beweging in die pijn niet en kunnen ook niet genieten van die momenten dat het minder of weg is. Doordat we ons niet bijvoorbaat al verzetten of de pijn weg willen hebben, geven we onszelf de kans om de pijn zoals hij is te ervaren en de tijd en emotionele afstand te hebben om te kiezen hoe we er mee om kunnen gaan. Om te kijken hoe we het beste voor onszelf kunnen zorgen.
Het zou dus mooi zijn als we kunnen oefenen zonder verwachtingen, met een frisse blik, met nieuwsgierigheid wat je zou kunnen ervaren.

De golven kun je niet temmen: leer surfen!

Kwaliteiten van Mindfulness

Gisteren een “gezins”mindfulnesstraining afgerond. Samen hebben we gekeken wat de training heeft gebracht en hoe de kwaliteiten van mindfulness gestalte heeft gekregen.
Voor iedere lezer die iets met mindfulness heeft gedaan herkenbaar, maar natuurlijk voor iedereen mooie kwaliteiten die je tot nadenken kunnen stemmen. Hier zijn ze:
1. Niet streven ( Ik had verwacht….maar dat is een tegenvaller..)
2. Niet oordelen (zie je wel, het lukt me nooit, want ben ik toch…)
3. Acceptatie en loslaten ( Het is zoals het is, ik geef het maar de ruimte)
4. Geduld ( gewoon doorgaan met oefenen…dan kom je altijd ergens)
5. Vertrouwen ( Ik weet dat het goedkomt, acceptabel wordt, niet statisch is…)
6. Liefdevolle vriendelijkheid ( kijken wat je nodig hebt, wat de ander nodig heeft, met compassie voor grenzen…)