Heftige gevoelens

fotoangstboos

Omgaan met heftige gevoelens.

Gebeurtenissen, herinneringen, gedachten zijn meestal aanleiding voor heftige gevoelens zoals boosheid, angst, frustratie, faalgevoelens, irritatie, schaamte enz. Deze gevoelens hebben direct hun invloed op ons lichaam. Spanning in de spieren, stress- en onrustgevoelens in de buik, of elders in het lichaam, het gevoel te kunnen ontploffen, nervositeit, trillen, huilen enzovoort. Deze gevoelens zijn niet fijn en we willen ze niet. We proberen ze niet te voelen en drukken ze vaak zo snel mogelijk weg, ontkennen ze ( voor anderen of voor onszelf) , of “vallen er helemaal mee samen” en hebben er geen controle meer over. Deze manieren komen voort uit wat we hebben geleerd ooit door wat werkte om het niet te voelen. Dat gaat nu automatisch en onbewust.
We hebben allerlei ( automatische) truukjes om ze niet te voelen: Onszelf afleiden door bijvoorbeeld veel tv te kijken, heel hard te gaan werken; we dempen het gevoel door te roken en / of te drinken, drugs te gebruiken, of gaan naar de huisarts voor kalmerende middelen, slaapmedicijnen enz.
Dit kun je allemaal zien als een soort “verzet” tegen deze heftige  gevoelens.
Je kunt het vergelijken met het onder water proberen te houden van een bal. Dat kost veel moeite en aandacht. Je moet er de hele tijd op letten en je voelt de druk van de bal onder je hand om boven het water uit te schieten. Als je dan even niet oplet schiet de bal dan toch onder je hand vandaan met een noodgang omhoog. Je hebt er geen controle meer over en de bal gaat zijn eigen weg, als een explosie. Dat zie je het sterkst bij heftige gevoelens zoals boosheid. Boosheid kan explosief zijn. Maar ook angst kan je op die manier  “bevangen”.
Hoe kun je leren daar anders mee om te gaan?
Door  allereerst het gevoel te herkennen. Boosheid en angst herkennen we meestal  wel, maar proberen we zo snel mogelijk weg te drukken. In plaats van het gevoel weg te drukken kun je je bewust worden van het gevoel, erkennen dat het er is, het gevoel toe te laten, zonder er iets mee te doen en er “naar te kijken”. Ik zeg vaak: “ga er maar bij zitten en breng je aandacht naar binnen, naar je lichaam. Wat voel je? Waar in je lichaam voel je dat?”. Het duurt soms een tijdje voordat je dat kunt, maar zolang je jezelf niet afleidt en zo het gevoel wegdrukt zal het langzaam afnemen in heftigheid. Alsof de bal langzaam op het water gaat drijven en wegdobberen. Je kunt proberen  dus zo lang je kunt “erbij te blijven”, het te voelen. Uiteindelijk kun je misschien accepteren dat het gevoel er is en doordat je er niet van weggegaan bent kun je kijken hoe je op dat moment het beste kunt reageren, hoe je er mee om wilt gaan. Of je actie onderneemt of juist niet. Je hebt dan èn het gevoel toegelaten èn een beetje afstand tussen jouw automatische reactiepatroon en het heftige gevoel gezet. Je hebt niet automatisch en onbewust gereageerd, maar juist bewust en weloverwogen. Je hebt het gevoel met aandacht beantwoord.

 

 

 

Advertenties

Piekeren

piekerenPiekeren….iedereen heeft er wel eens last van. Toch zijn er mensen die er veel of vaak last van hebben; er niet van kunnen slapen, doodmoe ervan worden door het langdurig malen en in de rondte draaien met hun gedachten, ofwel rumineren: om iets te willen oplossen, bv vervelende gebeurtenissen, of verminderen van angst enz.

Een voorbeeld: Je hebt een vervelend gesprek gehad met iemand. Het kan zijn dat je het gesprek steeds weer in je hoofd opnieuw voert om  uitwegen te zoeken hoe je er op had kunnen reageren. Of over iets waar je onzeker over bent , of wat anderen over je denken.

Piekergedachten zijn vaak negatief en hebben een invloed op hoe je je voelt en ook op wat je doet. Door piekergedachten  kun je je somber gaan voelen en / of angstig. Je kunt er heel moe van worden en slaapproblemen van krijgen

Je vergeet eigenlijk waar je mee bezig bent; wat je van plan was te gaan doen; je bent er niet bij. Je gedachten nemen je mee naar iets uit het verleden of iets in de toekomst. Wanneer het moeilijk voor je is om te stoppen met piekeren kun je dit misschien eens proberen:

Piekerkwartier:
Je legt een papier en pen klaar op een vaste plaats. Op het moment dat je merkt dat je aan het piekeren bent schrijf je in korte termen op waarover je piekert en legt het papier terug. Dat doe je zo de hele dag door.
Aan het einde van de dag , bv na het eten pak je papier en leest wat je hebt geschreven. Dan gun je jezelf een kwartier de tijd om bewust over deze zaken te piekeren. Misschien merk je dat een aantal onderwerpen al niet meer belangrijk zijn of dat je andere gedachten hebt gekregen over de onderwerpen. Zo kun je jezelf helpen je piekergedachten te reguleren.

Een andere manier is om steeds weer jezelf te helpen terug in het HIER en NU te komen:
Als je merkt dat je aan het piekeren bent:
– Verander van houding, ga bv zitten of staan, en kijk eens om je heen. Wat zie je?
– Haal eens heel bewust adem en voel deze in je lichaam. Je kunt je adem ook even bewust volgen, vanaf je neus of mond naar je longen en andersom en voel daarbij de beweging in je borst en buik.
– Brengt dan je aandacht eens naar alles wat er aan geluid om te heen is. Observeer wat je hoort.
– Open weer je ogen en vervolg wat je aan het doen was.

Mindfulness als je kanker hebt of hebt gehad en meedoen aan een onderzoek?

https://www.facebook.com/bemindonderzoek

http://www.bemind.info/

De groep in Bilthoven begint de eerste week van september op de donderdag, eind van de middag, begin van de avond, zie de website van BeMind.

De training wordt gegeven in het prachtige gebouw van het Helen Dowling Instituut aan de Prof. Bronkhorstlaan 20

Voor informatie en aanmelden zie bovenstaande website.