Reflectie op een mindfulnesstraining

 

tumblr_mh4k29prgq1s4oi1go1_1280Een deelnemer van een mindfulnesstraining schreef onderstaande reflectie na de laatste sessie:

 

  • Mijn logboek

  • Noteer hier wat je helpt om beter met stress en heftige gevoelens om te gaan en wat je valkuilen zijn.

    Valkuil is maar doorgaan en geen grenzen stellen, geen nee zeggen en te hoge eisen stellen, of voor anderen te gaan denken. Verder geen ruimte voor mijzelf inplannen en blijven multitasken.

    Helpend:
    Ruimte nemen door de dag heen, hoofd en bijzaken blijven onderscheiden met eigen behoeftes contact houden. Liefdevolle vriendelijkheid. Grenzen bewaken en stellen en nee zeggen. Contact houden met mijn emoties, stap terug nemen ipv voorop lopen. Haalbare doelen stellen en met aandacht bovenstaande doen.

  • Welke automatische reactiepatronen heb je in de loop van deze training ontdekt die je wil veranderen?
    Ben je hierbij obstakels tegen gekomen? Welke? Hoe ga je daar nu mee om?

    Hoge eisen, te veel verantwoordelijkheid nemen, over grenzen gaan ten koste van mijzelf, te veel door elkaar / tegelijk doen.
    Weerstand zit er in dat ik weinig ruimte heb en neem om tijd voor mijzelf in te plannen.
    Ik heb ervaren dat doorgaan averechts werkt en ruimte en tijd voor mijzelf noodzakelijk is, met aandacht leven en een vertraging in mijn dagelijkse bezigheden helpt om bewuster en meer ontspannen te leven.
    Ik zal er aan blijven werken om de weerstand niet te laten ‘winnen’ van de ruimte, het geduld, de aandacht, het contact met mijzelf en liefdevolle aandacht.

  • Wat heeft de training je gebracht? Wat is voor jou belangrijk geweest in de training? Wat is voor jou moeilijk geweest en hoe is het voor jou dat de training stopt?

    Meer rust heeft het gebracht, meer mildheid en meer innerlijke kracht met minder oordelen. Ik ben veel bewuster geworden van de drukte in mijn hoofd en geschrokken van de negatieve invloed die dat op mijn leven heeft.
    Het is belangrijk geweest dat ik tijd voor mijzelf heb genomen, minder in verzet ben gegaan maar met aandacht ruimte heb kunnen geven aan wat er daadwerkelijk speelt. Dit is soms moeilijk maar ook fijn! Ik heb ervaren dat mildheid, grenzen stellen en dingen met aandacht doen zeer waardevolle eigenschappen zijn die dagelijks aandacht behoeven. Word ik een leuker mens van! En scheel veel negatieve energie.

  • Kijk naar de doelen die je in de eerste sessie hebt opgeschreven en ga na of je je doelen hebt bereikt, of niet, of dat je doelen zijn veranderd.

    Het lukt beter om nee te zeggen en grenzen te stellen. Milder naar mijzelf en mijn omgeving te zijn. Meer mijzelf met respect te behandelen. Ondanks vermoeidheid die er zeker nog is hoop ik dat als ik bovenstaande blijf doen dit op termijn meer energie zal geven. Bewust en met aandacht multitasken is beter dan klakkeloos doorgaan.
    Ik sta dichter bij mijzelf en wat ik wil, ipv bezig te zijn met mijn omgeving. Mijn innerlijke kracht is er zeker maar kan deze nu beter inzetten voor mijzelf en daar trouw aan blijven.
    Heel fijn, bedankt!!!

 

Advertenties

Opfrisdag Bemind

fotobemindopfrisdagvoorj2015

Vandaag hadden de deelnemers van de eerste Bilthovense mindfulnessgroep van Bemind een opfrisdag georganiseerd. Een warm ontvangst onder elkaar. Deze groep mensen heeft gemeen dat ze kanker hebben en daarom ook mee konden doen aan de studie van Bemind. Om 11.00u liet ik ze binnen in het mooie gebouw van het Helen Dowling Instituut waar we gebruik mogen maken van de groepsruimte. Vertrouwd, want daar was ook de training een aantal maanden geleden. Naast de oude vertrouwde intentieoefening ( waar kom je vandaan en hoe is het nu om hier…met welke verwachtingen…gedachten…gevoelens….op deze stoel…in deze ruimte….) en het programma op de flapover, hadden we ook een nieuwe oefening, de Jacobson. Een bodyscan die door aanspannen en ontspannen van je lichaamsdelen / spieren je blik naar binnen richt en goed kan helpen de ontspanning volledig te voelen. Wat belangrijk was vandaag was het opfrissen van mindfulness in het dagelijkse leven. Hoe hadden deze deelnemers de laatste maanden nog wat aan mindfulness kunnen hebben? Wat betekent mindfulness nu in hun leven? Niet verbaasd hoorde ik in eerste instantie dat het nogal was weggezakt, dacht men Maar mijn ervaring leert dat deelnemers na een training veel bewuster zijn, opmerkzamer zijn, milder en meer in het huidige moment. Dat bleek ook. Op bijgaande foto komen eigenlijk alle kwaliteiten van de mindfulness terug.
Vertrouwen, Geduld, Loslaten, Leven in het Nu, Bewust worden, Niet oordelen (niet streng zijn)  Acceptatie en verschillende varianten daarvan.

Mindfulness is dus schijnbaar iets wat in en met jezelf gebeurt en niet zozeer iets wat je doet.
Met die overwegingen zijn we na de lunch naar buiten gegaan en hebben een prachtig wandeling gemaakt in het bos achter het HDI. Bomen, verschillende bomen, de sporen van een ree, verdroogde varens, nieuwe knoppen, kleuren, zacht mos, alles werd gezien, gehoord, gevoeld, geroken. “Opgefrist” hebben we de dag besloten met het voornemen deze dag nog eens terug te laten komen. De groep is nog meer een groep geworden, een warme plek waar je ondanks de confrontatie met je ziekte voelt dat het leven goed kan zijn.

Niet Oordelen, kwaliteit van de tweede sessie van de mindfulnesstraining

oordelen

NIET OORDELEN, de kwaliteit van de Tweede sessie van de mindfulnesstraining. De meesten mensen denken dat ze niet oordelend zijn. Toch doen we de hele dag niet anders dan dat. We vinden overal iets van, we (be) oordelen voortdurend of iets goed genoeg, beter of (nog) niet goed is. Het is niet wat we ervan verwachtten of wilden. We oordelen ook over onszelf, over wat we doen, hebben gedaan, onze situatie, hoe we zijn. De oordelen kunnen zomaar leiden tot gedachten over schuld, of wat er anders moet, over “verbeterprogramma’s” voor onszelf of anderen, of de situatie. Dat gaat meestal heel automatisch en vormt vaak ingesleten gedachtepatronen. We verliezen daardoor de vrijheid om te kiezen hoe we willen reageren op een situatie. De eerste stap om dat te doorbreken is het erkennen van die situatie en je oordelen erover, zonder in het automatische piloot te schieten en het al te veranderen, te verbeteren of anders te willen. Wanneer je merkt dat je weer aan het (be) oordelen bent, dan hoef je er niets mee te doen, alleen maar je bewust ervan te zijn. Je zet daarmee een afstandje tussen de situatie en al je gedachten of oordelen. Bewustzijn maakt dat je uiteindelijk je oordelen kunt loslaten en kunt kiezen hoe je wilt reageren op de situatie.

Mindfulnesstraining Utrecht 4-3 tm 29-4 2015

MINDFULNESSTRAINING start op 4 maart, woensdagavond van 19.30 tot 22.00

( 9 weekse training MBCT / MBSR)

Er is nog plaats!

In deze training van 9 bijeenkomsten komen naast aandacht- en concentratie oefeningen ook cognitieve oefeningen aan bod. Thuis doen mensen dagelijks huiswerk in de vorm van oefeningen en het uitwerken van opdrachten.
Er is gelegenheid om ervaringen uit te wisselen. Doordat de mindfulness-training in kleinere groepen (maximum van 12 personen) wordt gegeven is er meer gelegenheid tot het uitwisselen van ervaringen dan in de gewone Zen introductie cursus.

http://www.zentrum.nl/cursussen/mindfulnesstrainingimage001

Mindfulnesstraining Utrecht 2015 open les 10 januari 12.00u

flyer 4b MF

Klassieke mindfulnesstraining van 8 avonden en een stille dag. Kijk op:http://www.zentrum.nl/cursussen/mindfulnesstraining
e
n op : https://www.facebook.com/jvermeerpraktijk?ref=hl

September 2014 start de training MINDFULNESS IN JE LEVEN weer!

Doorlopende seizoenstraining

“MINDFULNESS IN JE LEVEN”.

Deze cursus begint 2 keer per jaar op de woensdagavond van 19.30 tot 20.30 gedurende 12 bijeenkomsten.
De doorlopende training is voor beginners en gevorderden die mindfulness in hun leven willen ( blijven) integreren en samen met anderen willen mediteren en verdiepen.
Op de doorlopende training wordt samen geoefend met mediteren ( formele oefeningen uit de basistraining) , afgewisseld met andere
( informele) oefeningen. Regelmatig zullen verschillende thema’s aan bod komen, zoals omgaan met stress, inspanning en ontspanning,
( zelf)compassie, mindfulness in je werk, je taal, je relatie, je kinderen, maar ook met aandacht bewegen, bv. yoga en tai chi. Alle thema’s uit de basistraining komen regelmatig aan bod.
In overleg kunnen data voor schoolvakanties worden verschoven.
Voor deze mindfulnesstraining kun je in/uitschrijven per seizoen.
Begin datum: september 2014, datum zal nader worden bepaald
Prijs: 320,- euro per seizoen inclusief een werkboek en cd’s met oefeningen.
Plaats: Den Dolder, Dolderseweg 123, bijgebouw van de Maria Christinakerk, gemakkelijk te bereiken per trein ( 3 min. lopen vanaf het station) , auto vanuit de regio Amersfoort en Utrecht.

Opgeven en info via de contactpagina van de website of  tel: 0619440095
Schroom niet te bellen en voel je vrij om deze informatie door te sturen aan mensen waarvan je denkt dat ze interesse hebben in Mindfulness

Wat is Mindfulness?

Mindfulness kan omschreven worden als het geven van speciale aandacht, dat wil zeggen doelbewust, op het moment zelf en niet oordelend.

Mindfulness is van origine een boeddhistisch begrip. Jon Kabat-Zinn ontwikkelde een methode, Mindfulness Stress Reduction Therapie (later de MBSR, Mindfulness Based Stress Reduction), waarin hij de basisprincipes van mindfulness toepaste. Hij stelde met zijn methode patiënten met een chronische aandoening in staat om op een andere manier op stress en pijn te reageren.
Gegevens uit de klinische praktijk lieten grote positieve effecten zien (Kabat -Zinn, 1982, 2004).

Voor wie is het geschikt?

Iedereen ervaart op bepaalde momenten van zijn leven stress. Aanhoudende stress kan klachten veroorzaken die kunnen leiden tot piekeren, angst, somberheid, burn-out verschijnselen en lichamelijke klachten. Deze psychische en lichamelijke gevolgen worden vooral bepaald door de manier waarop je met stress omgaat.

Mindfulness is een uiterst geschikte methode voor mensen die piekeren, perfectionistisch zijn, chronische lichamelijke klachten hebben, stress, angst, en somberheid ervaren. Daarnaast is de training bedoelt voor mensen die zich beter willen leren focussen, bewuster willen leven of voor andere geïnteresseerden zonder klachten.

Mindfulness helpt je meer opmerkzaam te zijn en automatische reacties op stress te herkennen.
We zijn geneigd om ons steeds bezig te houden met wat er geweest is aan pijn en frustratie of bezig te zijn met wat we willen bereiken (leven zonder pijn, zonder stress, zonder vermoeidheid). Ook zijn we in onze veeleisende maatschappij gewend om op volle toeren mee te draaien en aan al die eisen te voldoen. We zijn daarom steeds op de toekomst gericht. Als we dit of dat doen dan zullen we ons gelukkiger, beter, gezonder voelen enz. We vergeten daarom wat er nu is, waar we nu van kunnen genieten.

Door te leren meer in de modus te komen van ‘wat er is’, krijgen we weer een keuze hoe we erop kunnen reageren. Hierdoor kunnen we ook beter omgaan met stress en klachten of moeilijke situaties, waardoor we meer genieten van het leven Hier en NU.

De Mindfulness Based Cognitieve Therapie werd ontwikkeld door Segal, Williams & Teasdale. Resultaten uit wetenschappelijk onderzoek laten zien dat de methode effectief is bij recidiverende depressies.
Diverse mindfulness gerelateerde studies laten resultaten zien van een afname van stress- en angstklachten, afname van piekeren en het effect daarvan dat mensen meer kunnen genieten van hun leven en zich gelukkiger voelen.

Mindfulness is dus geschikt voor iedereen die verdieping wil in zijn/haar leven, minder stress en gerelateerde klachten wil ervaren en een gelukkiger wil leven.

Het UMC st. Radboud in Nijmegen heeft de werkzaamheid van mindfulness bevestigd (www.radboudcentrumvoormindfulness.nl).

Wat houdt de training in?
Tijdens de training leer je je aandacht van moment na moment te richten op lichamelijke sensaties, gedachten, gevoelens en waarnemingen. Je leert je bewust te worden van (ongewenste) gevoelens, gedachten en lichamelijke sensaties om er mindful mee om te gaan. Hiermee wordt een accepterende houding bedoeld i.p.v. vermijding of een minder functionele manier van reageren ( bijv. ‘ik mag niet piekeren’).

Mindfulness zou je kunnen omschrijven als een ideale toestand van onze aandacht, doelbewust, op het moment zelf en niet oordelend. In de training oefen je om deze vorm van aandacht aan te spreken. Je richt je aandacht op de ademhaling of een andere focus, vervolgens dwalen je gedachten af. Je leert in de training om dat op te merken en je aandacht weer terug te brengen naar de ademhaling of een andere focus.

Het gaat er tijdens de mindfulnessoefeningen niet zozeer om dat je geconcentreerd blijft of ontspanning bereikt (dat kan overigens wel een bij-effect zijn), maar om je bewust te worden van de werking van de geest. Je leert je denkprocessen van een afstandje observeren op een meer accepterende manier, zonder in te gaan op de inhoud daarvan. Gedachten worden daarbij gezien als voorbijgaande mentale gebeurtenissen, zij hoeven niet een directe afspiegeling te zijn van de werkelijkheid. Het doel van deze aandachtsvaardigheid is om in het dagelijks leven op tijd in de gaten te hebben wanneer je met sombere gedachten, gepieker of allerlei dingen die nog moeten, bezig bent, zodat je op een situatie kunt reageren vanuit een keuze i.p.v. automatisch.

Kosten
De kosten voor 12 bijeenkomsten van 1 uur is €320,-. De kosten zijn inclusief een werkboek (ontwikkeld door het UMC Nijmegen, gecombineerd met de MBSR vanJon Kabat-Zinn) en CD met oefeningen (ingesproken door Noud de Haas).

Veel werkgevers zijn vanuit preventief oogpunt bereid om deze training (deels) te vergoeden.

Bijzonderheden
De groep bestaat uit 3 tot 12 deelnemers en wordt begeleid door Joyce Vermeer, gecertificeerd mindfulnesstrainer.

Het rendement van de training is voor een groot deel afhankelijk van het thuis oefenen. Het betreft namelijk een vaardigheidstraining, waarbij geduld, doorzettingsvermogen en elke dag tenminste wat tijd vrij maken voor oefeningen essentieel zijn.

Mindfulness en vrij zingen

Workshop over hoe je vrij van zenuwen, hakkelen, beven, hoge adem en bijbehorende negatieve gedachten door ondermijdende stress kunt zingen met behulp van mindfulnessoefeningen.

Voor workshops zie http://www.bregjesannelacourt.com of http://www.systeemtherapiejvermeer.nl

Wat is nu eigenlijk “vrij zingen”? In de workshop horen we veel wensen van deelnemers zoals: minder stress ervaren, niet bang zijn om je geluid te laten horen, minder onzeker zijn; minder faalangst ervaren. Het gedeelte mindfulness gaat in op ons stressysteem waar we bij dreigend gevaar ( te moeten zingen voor publiek bv.) adrenaline aanmaken, hartkloppingen krijgen, knikkende knieën, hoge adem vergezeld van allerlei bijbehorende  “niet helpende” gedachten zoals : ik kan het niet, ik heb geen stem, ze zullen het wel niet mooi vinden enz. We oefenen dan allereerst met contact maken met je lichaam door een meditatie waarbij je je lichaam verkent. In de loop van de workshop oefenen we ook met bewustwording van de niet helpende gedachten en het creëren van helpende gedachten, zoals: ik doe het voor mijn plezier, het lukt anders ook enz. Dan wordt er geoefent met de stem. Waar komt de stem vandaan, hoe werken de stembanden, hoe werkt de ademsteun en hoe kun je je goed voelen in je lichaam? Je lichaam is tenslotte je instrument om te zingen.
In het filmpje is te zien hoe een deelnemer haar eigen geluid voortbrengt als ze in contact staat met haar lichaam, de ademsteun kan voelen en helpende gedachten in de plaats heeft kunnen zetten voor de destructieve gedachten over falen.

In het najaar van 2014 worden weer workshops gegeven en bij voldoende belangstelling kan ook een vervolg workshop worden georganiseerd voor eerdere deelnemers.

zie http://www.skvr.nl of laat weten dat je graag mee wil doen aan de vervolgcursus via http://www.bregjesannelacourt.com