Piekeren

piekerenPiekeren….iedereen heeft er wel eens last van. Toch zijn er mensen die er veel of vaak last van hebben; er niet van kunnen slapen, doodmoe ervan worden door het langdurig malen en in de rondte draaien met hun gedachten, ofwel rumineren: om iets te willen oplossen, bv vervelende gebeurtenissen, of verminderen van angst enz.

Een voorbeeld: Je hebt een vervelend gesprek gehad met iemand. Het kan zijn dat je het gesprek steeds weer in je hoofd opnieuw voert om  uitwegen te zoeken hoe je er op had kunnen reageren. Of over iets waar je onzeker over bent , of wat anderen over je denken.

Piekergedachten zijn vaak negatief en hebben een invloed op hoe je je voelt en ook op wat je doet. Door piekergedachten  kun je je somber gaan voelen en / of angstig. Je kunt er heel moe van worden en slaapproblemen van krijgen

Je vergeet eigenlijk waar je mee bezig bent; wat je van plan was te gaan doen; je bent er niet bij. Je gedachten nemen je mee naar iets uit het verleden of iets in de toekomst. Wanneer het moeilijk voor je is om te stoppen met piekeren kun je dit misschien eens proberen:

Piekerkwartier:
Je legt een papier en pen klaar op een vaste plaats. Op het moment dat je merkt dat je aan het piekeren bent schrijf je in korte termen op waarover je piekert en legt het papier terug. Dat doe je zo de hele dag door.
Aan het einde van de dag , bv na het eten pak je papier en leest wat je hebt geschreven. Dan gun je jezelf een kwartier de tijd om bewust over deze zaken te piekeren. Misschien merk je dat een aantal onderwerpen al niet meer belangrijk zijn of dat je andere gedachten hebt gekregen over de onderwerpen. Zo kun je jezelf helpen je piekergedachten te reguleren.

Een andere manier is om steeds weer jezelf te helpen terug in het HIER en NU te komen:
Als je merkt dat je aan het piekeren bent:
– Verander van houding, ga bv zitten of staan, en kijk eens om je heen. Wat zie je?
– Haal eens heel bewust adem en voel deze in je lichaam. Je kunt je adem ook even bewust volgen, vanaf je neus of mond naar je longen en andersom en voel daarbij de beweging in je borst en buik.
– Brengt dan je aandacht eens naar alles wat er aan geluid om te heen is. Observeer wat je hoort.
– Open weer je ogen en vervolg wat je aan het doen was.

Advertenties

Spijs verteren

spijsvertering Onze spijsvertering hangt, net als onze ademhaling en hertslag, samen met de werking van ons autonoom zenuwstelsel. Dit deel van het zenuwstelsel zorgt er ook voor dat we kunnen ontspannen. Stress activeert het deel van het zenuwstelsel dat maakt dat ons hart sneller gaat kloppen als we bang zijn of dat we stijf staan van angst ( de vecht of vluchtreflex) en dat remt de spijsvertering. Op die manier zijn uitingen van stress als woede, spanning en frustratie, zelfs nog meer dan wat we eten, van invloed op onze spijsvertering. je voeding kun je zelf relatief eenvoudig reguleren: met stress lijkt dat een stuk lastiger. Je bent net gescheiden, verhuisd, ontslagen, er nadert een deadline – allemaal situaties die hoog scoren op de stressladder. De feiten kun je misschien niet veranderen, maar wel hoe je met de bijkomende stress omgaat. Meditatie is een beproefd stress-verlagend middel. het helpt je om van een afstand naar jezelf te kijken; het vermindert piekeren. Zo bezien is meditatie ook een soort vertering. Doordat je lichaam tijdens de meditatie in een toestand van rust komt, kunnen je spijsverteringsorganen op hun gemak hun werk doen. ( uit: yoga magazine nr 1, 2014) Aanvulling J. Vermeer: Bij stress gaat je hart sneller kloppen, je bloed sneller stromen, je ademhaling sneller en hoger; je maakt adrenaline aan, je organen worden ahw stilgelegd ( dus ook je darmen) om alle energie te richten op actie,  allemaal automatische reacties van ons lichaam om te vechten of vluchten bij “gevaarprikkels” of anders gezegd: stress.

Aanbevelingen van deelnemers van de mindfulnesstraining

Zou je anderen deze training aanbevelen?
 Ik zie in mijn omgeving mensen die piekeren, zorgen niet los kunnen laten, doordraaien, opgejaagd zijn, ziek zijn….Ik zou ze allemaal deze training aanbevelen.
– Het mogen terugkeren naar “jezelf”en het mogen “er te zijn”. Velen worstelen daarmee. Het geeft rust en het leert je eigen beperkingen te zien en te mogen hebben.
– Mensen die het leven zwaarmoedig nemen en zien. Mensen die zichzelf voorbij rennen.
– Ja, aanbevelen: Zeker voor mensen die nog nooit iets van meditatie of emotioneel lichaamswerk hebben gedaan. Super 1ste begin: Liefdevol
– Ik zou de ander die het nodig heeft deze training gunnen en aanbevelen. je wordt er sterker van.
– Een ieder die te hard werkt en / of teveel stress heeft en /of in een midlife crisis zit.
– ….. en omdat jij het op zo een fijne manier doet.