Mindfulness en vrij zingen

Workshop over hoe je vrij van zenuwen, hakkelen, beven, hoge adem en bijbehorende negatieve gedachten door ondermijdende stress kunt zingen met behulp van mindfulnessoefeningen.

Voor workshops zie http://www.bregjesannelacourt.com of http://www.systeemtherapiejvermeer.nl

Wat is nu eigenlijk “vrij zingen”? In de workshop horen we veel wensen van deelnemers zoals: minder stress ervaren, niet bang zijn om je geluid te laten horen, minder onzeker zijn; minder faalangst ervaren. Het gedeelte mindfulness gaat in op ons stressysteem waar we bij dreigend gevaar ( te moeten zingen voor publiek bv.) adrenaline aanmaken, hartkloppingen krijgen, knikkende knieën, hoge adem vergezeld van allerlei bijbehorende  “niet helpende” gedachten zoals : ik kan het niet, ik heb geen stem, ze zullen het wel niet mooi vinden enz. We oefenen dan allereerst met contact maken met je lichaam door een meditatie waarbij je je lichaam verkent. In de loop van de workshop oefenen we ook met bewustwording van de niet helpende gedachten en het creëren van helpende gedachten, zoals: ik doe het voor mijn plezier, het lukt anders ook enz. Dan wordt er geoefent met de stem. Waar komt de stem vandaan, hoe werken de stembanden, hoe werkt de ademsteun en hoe kun je je goed voelen in je lichaam? Je lichaam is tenslotte je instrument om te zingen.
In het filmpje is te zien hoe een deelnemer haar eigen geluid voortbrengt als ze in contact staat met haar lichaam, de ademsteun kan voelen en helpende gedachten in de plaats heeft kunnen zetten voor de destructieve gedachten over falen.

In het najaar van 2014 worden weer workshops gegeven en bij voldoende belangstelling kan ook een vervolg workshop worden georganiseerd voor eerdere deelnemers.

zie http://www.skvr.nl of laat weten dat je graag mee wil doen aan de vervolgcursus via http://www.bregjesannelacourt.com

Advertenties

Kun je vrijer zingen door Mindfulness?

SAMSUNGwsmfvrijzingen20143

Ja, dat bleek bij de laatste workshop weer van dit seizoen bij de SKVR in Rotterdam.
Voor de derde keer gaven Bregje en ik deze workshop. Het was een idee van Bregje om deze combinatie te maken. Als professioneel zangeres en zangdocente heeft ze veel ervaring met de zenuwen die door je keel gieren als je iets moet voorzingen, of voor publiek moet zingen. De stress en de combinatie met faalangst ( plankenkoorts) zijn voelbaar, hoorbaar en zichtbaar. Zenuwen door je keel betekent ook vaak een hoge adem en trillende ledematen, vergezeld van niet helpende gedachten bv: “ik kan het niet, er komt vast geen geluid uit, ze zullen me wel dom vinden, zie je wel, ik kan niet zingen, ik klink vast te hard, ik mag niet meer meedoen” enz. Hierdoor worden  je onzekerheid en je gierende zenuwen juist nog versterkt.

In de workshop oefenen we dan ook met deze gedachten en hoe je daar ondersteunende of helpende gedachten voor in de plaats kunt zetten. Je moet je eerst bewust worden van je destructieve gedachten. Steeds weer blijkt hoe hardnekkig deze gedachten zijn. We oefenen in de kring en elke keer komt er iemand naar voren om eerst even afstand te kunnen nemen tot alle zenuwslopende gedachten. Niet gelijk zingen , maar even bij die gedachten en de gevoelens die ze oproepen te “blijven”. Daarna kun je zelf, of geholpen door de groep helpende gedachten verzinnen die aansluiten bij jouw specifieke gedachte.
Dat kan zijn in plaats van: Ik kan niet goed genoeg zingen….Wat een plezier heb ik toch altijd als ik zing. Het effect is direct zichtbaar: (houding verandert) en hoorbaar ( de zangtoon die iemand maakt wordt krachtiger en goed ondersteund).

Een klein staaltje van mindfulness  bij angstgevoelens en stress wat ook wel gebruikt wordt in de cognitieve gedragstherapie.

Hieronder zo maar wat opmerkingen aan het einde van de workshop.

Wat heb je geleerd?

* Rust vinden in jezelf. Helpende gedachten t.o. de negatieve gedachten zetten.
* De bijjezelfblijfoefeningen, veel geleerd van de groep en van jullie.
* Tot rust komen en dan met overtuiging daarna zingen.
* Opnieuw bewust van mezelf. Fijn om de rust weer te voelen. Dit in combi met het
leukste wat er is: Zingen!
* Loslaten
* Ik vond het heel leerzaam dat je bewust wordt van je kunnen

In het najaar zullen er weer workshops worden georganiseerd.
Houdt de website van de SKVR in de gaten!

Mindfulness en vrij zingen, een dagworkshop in Rotterdam!

Mindfulness en vrij zingen
Zingen kan bevrijdend werken, maar kan ook angst opleveren. Angst om gehoord te worden, angst voor oordeel. Zacht zingen, achterin het koor staan, hakkelen, knikkende knieën…. herkenbaar? Kom dan naar deze workshop!

Systeemtherapeut Joyce Vermeer introduceert mindfullness (doelbewust op het moment zelf) en met behulp daarvan werk je onder begeleiding van zangdocent Bregje Sanne Lacourt zingend aan bewust worden en loslaten van je oordeel, zodat je kunt zingen vanuit je hart in plaats van je hoofd.

Stemtechniek, klankkleur, resonans en ademsteun komen ook aan bod; we leren van elkaar door naar elkaar te luisteren en te observeren. Niets is fijner dan zonder angst die mooie noten de ruimte in te gooien. Durf te zingen!

Inschrijven kan hier: http://www.skvr.nl/Cursusaanbod/Muziek/Categorie/Kies_je_instrument/Zang/Cursussen/Mindfulness_en_vrij_zingen

Bregje Sanne Lacourt

https://www.bregjesannelacourt.com
https://www.facebook.com/ZangschoolBregjeSanneLacourt

https://www.facebook.com/BregjeSanneLacourt

https://www.facebook.com/LeCafeMusical

http://www.systeemtherapiejvermeer.nl